Creatina - Como tomar

Antes de explicar como tomar creatina, vamos começar explicando o que é, e quais são os benefícios da creatina.
A creatina é uma substância produzida pelo nosso próprio corpo. Além disso, ela também pode ser encontrada nas carnes, peixes, e etc. Porém, como nem sempre conseguimos comer a quantidade correta de alimentos ideais para adquirirmos o tanto necessário da Creatina no nosso organismo, existe um suplemento que pode nos ajudar a suprir essa falta.
É um suplemento que vem ganhando força, principalmente na academias de musculação, por causar um efeito realmente rápido e visível.

Creatina, falando do suplemento em si, é um dos mais populares, acessíveis e benéficos dentre as opções da mesma faixa de valor e benefícios. A Creatina vem se popularizando ultimamente de forma muito rápida, devido a um de seus principais benefícios ser o resultado rápido e sem colaterais. E é isso que pelo menos 80% das pessoas buscam em suplementos: Resultados Rápidos. Porém, com a popularização, vêm também as propagandas enganosas, o uso inadequado, errado, exagerado e dispensável do suplemento. Uma das duvidas que temos percebido, é: “como tomar Creatina? Devo tomar a creatina antes ou depois do treino?

Benefícios da Creatina – Como tomar creatina

Os efeitos variam de pessoa para pessoa, dentre os principais relatados, estão:

• Grande redução da sensação de fadiga;
• Melhora na taxa de recuperação, o que faz com que você consiga se esforçar ao máximo novamente no treino seguinte;
• Aumenta a resistência muscular significativamente;
• Músculos mais visíveis, devido à retenção de liquido;
• Muito mais força, aumento dos pesos;
• Hidrata as células musculares, promovendo assim crescimento da fibra muscular;
• Reabastece o ‘combustível’, a energia que o corpo usa, evitando o catabolismo;
• E muito mais;

Creatina Como Tomar?

Para começar, precisamos explicar-te que existe um limite que deve ser seguido, primeiramente por questões de saúde, e segundo, por questões financeiras.
A quantidade que deve ser ingerida de Creatina é 5g por dia (no máximo). Tudo que for tomado além disso, vai ser expelido na urina, sendo então um completo desperdício e ainda te deixa correndo riscos de sobrecarregar os rins.

Creatina como tomar? Devo tomar creatina antes ou depois do treino?

Vamos então começar por partes. Se você quer obter os melhores resultados possíveis com sua creatina, então terá de estudar um pouco sobre ela.

Existem creatinas que são misturadas com outros tipos de substancias também benéficas para a musculação. Pode ser que algumas dessas substâncias, possam ser aliadas ao seu pré-treino, fazendo com que o produto como um todo acabe te auxiliando no treino do dia. Esse é apenas um dos motivos para tomar creatina antes do treino. Como foi dito, todo organismo é diferente, você deve fazer seus próprios testes e principalmente, entrar em contato com um especialista e ver o que é melhor para o seu corpo.

Perguntas e respostas sobre Creatina – Como tomar:

Devo tomar Creatina antes ou depois do treino?

O que acontece é o seguinte, muitas pessoas pensam que tomando a creatina antes do treino, elas estarão usufruindo de seus efeitos já no treino, quando na verdade, a creatina demora alguns dias para começar a fazer efeito, e é um efeito que não precisa ser exatamente no horário em que você for treinar, por isso é dispensável tomar a creatina antes do treino. O que traz os efeitos da creatina é o músculo cheio dela, coisa que acontece com seu uso continuo, e não imediatamente após tomar uma dose. A não ser que seja o caso dito acima, e sua creatina tenha propriedades extras, no geral, é dispensável, pois o efeito da creatina vem com o seu uso continuo. O pessoal costuma tomar a creatina junto com o whey no pós treino, porém, continue lendo e você descobrirá tudo sobre creatina como tomar.

Se eu quiser, posso tomar creatina antes e depois do treino?

Também é dispensável, pois se a sua idéia é tomar 5g antes e 5g depois, esqueça, já foi comprovado cientificamente que passou de 5g no dia é desperdício e talvez perigoso. Agora se a idéia é tomar 2,5g antes e 2,5g depois, tudo bem, pode ser que de certo, e o resultado seja bom, mas se não é necessário, então para que ficar se sacrificando para dividir porções de 2,5g? A não ser que você sinta que tomando um pouco antes, ganha um gás no treino (coisa que provavelmente é placebo).

Como tomar creatina?

No pós-treino. Junto com Whey e Malto ou Dextrose.
Mas por quê?
Tomada junto com o Malto ou com a Dextrose, que é um carboidrato de alto índice glicêmico, você estará maximizando os efeitos da creatina, pois assim seu corpo vai absorver muito mais.

Portanto, faça seus próprios testes, use da maneira com que oferecer melhores resultados para você. E lembre-se sempre:

TODO SUPLEMENTO DEVE SER USADO APENAS COM SUPERVISÃO DE UM MÉDICO OU NUTRICIONISTA.