Dietas para ganhar massa muscular e ficar realmente grande

Passar várias horas numa sala de levantamento de pesos só resulta até certo ponto…sem um plano nutritivo sólido você vai acabar por ficar frustrado porque nunca vai atingir ou ultrapassar o seu potencial genético.

Uma boa dieta para ganhar massa muscular garante ao seu corpo a energia necessária para os árduos treinos, bem como uma quantidade suficiente de proteínas para a reparação e crescimento muscular.

Antes de entrarmos na alimentação para ganho de massa muscular em si vamos analisar rapidamente  como se deve estruturar a dieta com base nas exigências nutricionais.

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Como virar um Fisiculturista

Saiba como virar um Fisiculturista. Aprenda os passos necessários para se tornar um campeão encima dos palcos do mundo fitness.

1ª passo - Preparação
É necessário ver se isso é realmente o que você quer, pois não é fácil, vai gastar dinheiro e tempo. Então tem que ter o foco mesmo de ir para ganhar. Será necessário procurar um preparador para lhe auxiliar nos treinos.

2º passo - Ajustar o corpo
Para se tornar um fisiculturista, é necessário logicamente que você esteja com um corpo legal, ou seja, chegar na condição física ideal de um fisiculturista.

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Efeitos Colaterais do Whey Protein

Conheça os principais efeitos colaterais que podem ser causados pelo Whey Protein, se o mesmo for consumido em excesso.

Lembrando que esses efeitos colaterais podem ocorrer em qualquer tipo de Whey que você consumir, seja Concentrado, Isolado ou Hidrolisado.

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Drop Sets – A técnica mais simples e efetiva para hipertrofia

O que são drop sets e quem as inventou ?

Drop set é uma técnica simples onde você faz uma série de qualquer exercício até a falha,
então diminuí a carga e continua o exercício até a falha, só que com menos peso. De acordo com a Enciclopédia do Arnold, a técnica do drop set foi originalmente “descoberta” em 1947 por Henry Atkins, editor da revista Body Culture. Atkins chamava esta técnica de “sistema multi-cargas”

Porque os fisiculturistas amam drop sets ?

Fisiculturistas são únicos entre os atletas, pois apenas se preocupam com melhorias estéticas e não aumento de performance. É por isso que fisiculturistas preferem drop sets – porque é uma técnica voltada diretamente para o aumento muscular (hipertrofia). Você não vê muitos atletas de outras categorias usando drop sets, porque está técnica não tem como objetivo o ganho de força(ou performance).

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15 Dicas de Treino para Ganhar Massa Muscular

Confira 15 dicas de treino para ganhar massa muscular de maneira simples e rápida.

1. Use Exercícios Compostos: Utilizando movimento compostos como supino, terra, desenvolvimento, agachamento e legpress na sua rotina, vai garantir que você estará atingindo mais do que um músculo com o máximo de peso e ao mesmo tempo. Isto além de gerar mais resultados, deixa o treino mais eficiente.

2. Descanse no máximo 1 Minuto entre as séries: Isto permitirá que o seu treino fique curto(o que é sempre bom) e garantirá uma intensidade estável e constante no seu treino, além de deixar o corpo aquecido evitando lesões.

3. Utilize cargas que você aguenta: Tenha certeza de que está usando pesos que consegue controlar. Nunca use um peso que o seu parceiro ou instrutor tem que ajudar desde a terceira repetição. Você só está enganando a si mesmo.

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10 dicas para perder peso na rotina diária

Perder peso exige suor e disciplina, mas mesmo quando você não está pensando nisso, existem várias maneiras para não se perder na balança, sem ir à academia ou ter que “fechar a boca”. O site Fitsugar separou 10 dicas; veja a seguir. Sempre comece a refeição com um copo de água: você vai se manter hidratado e se sentir mais saciado, o que pode evitar comer demais.

Faça algumas trocas simples em cada refeição: optar um molho de vinagrete em vez de outros pode ajudar a tornar o prato menos calórico.

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Calcule seu IMC

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida do grau de obesidade uma pessoa. Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura.

Calcular IMC requer a aplicação de uma fórmula que leva em conta seu peso e altura. 

O que significa IMC? 

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A influência do Sexo sobre a Hipertrofia Muscular

Potencialmente uma das ligações mais importantes entre sexo e construção muscular é o zinco dentro do corpo. Sempre que um homem tem um orgasmo, o zinco será lançado no sêmen. O zinco é um nutriente essencial que é necessário para o crescimento e desenvolvimento do esperma adequado e, quando os níveis estão insuficientes, a infertilidade é muitas vezes a consequência.

Além disso, o zinco também desempenha um papel fundamental no desenvolvimento muscular, bem como, uma vez que está intimamente ligada com o nível total de testosterona. Quando os níveis de zinco são baixos no corpo, há uma dificuldade em gerar mais massa muscular magra.

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Programa de emagrecimento de Ivete Sangalo ajuda a secar sem passar fome

A nova rotina alimentar que a cantora aprendeu a incorporar no dia-a-dia, com a ajuda do marido, o nutricionista Daniel Cady, pode ser conferida no corpão enxuto que a cantora exibe atualmente. Ivete conta que conseguiu eliminar maravilhosos  8,5 kg, de forma rápida, saudável e o que é melhor: "sem passar fome". Animada com o resultado, e sobretudo com a facilidade da sua perda de peso, ela sentiu-se motivada a incentivar muita gente a optar pelo emagrecimento saudável.

Como? Ela lançou, recentemente, a versão brasileira de um programa de emagrecimento online desenvolvido e já conhecido na Europa chamado BodyChange 10 semanas®. "Me surpreendi com o método, pois não há tarefas complicadas, como contar calorias ou malhar

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5 dicas iniciantes para ter bons resultados na musculação

Quando entramos em uma academia, um mundo novo se abre para nós. Chegamos lá sem saber de nada, com uma unica certeza: de que vai emagrecer ou vai ganhar massa e ficar “forte”. Porém com o passar do tempo começamos a perceber que não é só ir lá e treinar que irá nos fazer alcançar nossos objetivos. É preciso mais do que isso. Por se você é iniciante, hoje vamos te dar uma dicas legais para que você possa obter bons resultados na musculação.

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